«Я точно не сдам» — деструктивные мысли перед сдачей экзамена: как справиться с ними
ОГЭ и ЕГЭ — большой стресс, как для школьников, так и для родителей. Но самое неприятное даже не сами экзамены — они пройдут, — а негативные мысли и страхи, которые мешают сосредоточиться.
Страх № 1. Если я не сдам, то никогда никем не стану
Что делать:
- Попробуйте поставить под сомнение эту формулировку. Как сдача экзамена определяет ваше положение в жизни? Экзамен — это просто тест на знания. Как именно он связан с вашими будущими возможностями?
- Подумайте, бывают ли исключения. Всегда ли человек, который неудачно сдал экзамен, теряет все возможности выстроить в будущем жизнь так, как ему хочется? Вспомните о ком-то, кого вы знаете или о ком слышали, кто не сдал экзамен с первого раза. Закончилась ли его жизнь? Есть ли примеры, когда людям удавалось что-то изменить после неудачной сдачи?
- Не используйте обобщения и фатальные формулировки вроде «никогда», «ни за что» и так далее. Помните, что экзамен — это не вся жизнь, а лишь её маленький кусочек.
- Сфокусируйтесь на том, какие реальные действия вы можете предпринять, чтобы повысить свои шансы на экзамене?
Страх № 2. Родители будут меня ругать
Что делать:
- Попробуйте сформулировать, что самое страшное может произойти, если родители негативно отнесутся с тому, что вы не сдали? Чего вы боитесь — слов, действий? Если реально придётся столкнуться с их негативной реакцией, что вы сможете сделать, чтобы с ней справиться?
- Если есть такая возможность, попробуйте поговорить с кем-то, кто может вас услышать, понять и поддержать.
Страх № 3. Не хочу терять кучу времени на переподготовку и пересдачу
Что делать:
Вместо того, чтобы переживать из-за того, что ещё не произошло, спросите себя, какие действия вы можете предпринять, если вам всё-таки придётся пересдавать экзамены. Что вы сделаете иначе, чем делаете сейчас?
Вместо того, чтобы переживать из-за того, что ещё не произошло, спросите себя, какие действия вы можете предпринять, если вам всё-таки придётся пересдавать экзамены. Что вы сделаете иначе, чем делаете сейчас?
Советы перед экзаменами:
- Уделяйте время тому, в чём чувствуете себя неуверенно. Часто тревога снижается от того, что вы просто достаточно хорошо изучили материал;
- Выделите время и дайте своей тревоге и мыслям полную волю. Можете записать поток сознания на листе бумаги. Но вне этого времени постарайтесь меньше уходить в тревожные мысли и не прокручивать их в голове;
- Осознанно переключайте внимание с деструктивных мыслей на какую-либо деятельность. Это может быть любая физическая активность, приятные дела или, например, подготовка к экзаменам;
- Постарайтесь не бороться с тревогой. Попробуйте понаблюдать, как эти мысли появляются и исчезают в голове. Не обязательно развивать каждую мысль, достаточно просто замечать.
Хотите подготовиться к экзамену?
Оставьте заявку и мы подберём подходящую программу обучения и преподавателя
Заявка на обучение
При нажатии на кнопку вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Образовательный центр
High School
High School
тел: +7 (383) 304-95-94
email: info@highschool.su
ПН-ВС: с 09:00 до 21:00
г. Новосибирск, ул. Фрунзе 242, 4 этаж
email: info@highschool.su
ПН-ВС: с 09:00 до 21:00
г. Новосибирск, ул. Фрунзе 242, 4 этаж
